Комплексный протеин

Комплексный протеинНа витринах магазинов спортивного питания, можно встретить множество видов протеинов: казеиновый, соевый, сывороточный, яичный… В последнее время, можно встретить надпись на упаковках со спортпитом «комплексный протеин». Что это за зверь такой?

Само название «комплексный протеин», уже говорит нам о том, что в состав этого спортивного питания входит несколько компонентов. Эти компоненты — различные виды белков, подобранные определенным образом.

Не секрет, что разные виды протеинов обладают различными характеристиками, и подходят для разных целей. В комплексном протеине, производитель смешал их так, чтобы получился универсальный протеин, который бы подходил для решения всех задач сразу. Так, он содержит как сывороточный протеин, который усваивается максимально быстро, так и казеиновый протеин, который усваивается гораздо дольше, и питает организм более продолжительное время.

Таким образом, комплексный протеин — универсальное средство для восполнения запасов белка. Его можно употреблять утром, чтобы прекратить процесс разрушения мышц, после ночного голодания. Можно употреблять перед и после тренировки, чтобы снабдить организм аминокислотами, и не дать мышцам сгореть. Также, можно принимать комплексный протеин перед сном — за счет казеинового белка, ваш организм будет получать белок и необходимые аминокислоты в течение всего ночного сна.

В результате мы имеем своеобразную «волшебную таблетку». Комплексный протеин будет очень удобен тем спортсменам, которые не хотят заморачиваться с изучением различных видов спортивных добавок, а хотят купить универсальный протеин на все случаи жизни.

 

Что лучше: сывороточный или комплексный протеин?

Однозначного ответа, разумеется, дать нельзя. Все зависит от ваших целей. Сывороточный протеин будет лучше в плане скорости усвоения. В его составе, в отличии от комплексного протеина, не содержится казеина. Это может быть важно, например, при работе на массу, когда атлету не желательно нагружать свой кишечный тракт усвоением долгоиграющего белка. Также, у относительно низкого процента людей, бывают проблемы с усвоением казеина (читайте вред казеина). В таком случае лучше отказаться от всех видов протеиновых добавок, содержащих казеиновый белок.

Комплексный протеин будет лучше сывороточного за счет своей универсальности. К тому же, мы помним, что в состав комплексного протеина входит в том числе и белок из молочной сыворотки.

 

Как принимать комплексный протеин?

Принимать комплексный протеин нужно с учетом ваших потребностей и с учетом состава вашей протеиновой смеси. Стандартная порция — 30 грамм сухой смеси на 200 мл воды или сока.

 

Принимать протеиновый коктейль можно:

  • Утром
  • За 2 часа перед тренировкой
  • Сразу после тренировки
  • Перед сном.

 

Когда будете принимать комплексный протеин — учитывайте вашу суточную потребность в белке и его количестве в вашем обычном рационе. Не стоит сильно увлекаться спортивными добавками — все таки избыток белка в вашем питании создает нагрузку на печень и почки.

Желательно, чтобы доля белка, получаемого из комплексного протеина, не превышала 50% от всего белка, который вы употребляете за день.

Купить протеины можно в этом интернет-магазине.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*