Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

протеиновый коктейль в домашних условияхМногих интересует, как можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. В этой статье мы попробуем разобраться, как можно приготовить протеиновый коктейль дома, используя доступные продукты.

Зачем готовить протеиновый коктейль дома?

В последнее время, в фитнес-центрах и тренажерных залах стали появляться спортивные бары, в которых вы можете купить готовые протеиновые коктейли. Однако, такие бары есть пока не везде, да и готовый коктейль будет стоить на порядок дороже протеинового коктейля приготовленного в домашних условиях.

 

Рецепты протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях.

 

В домашних условиях сделать протеиновый коктейль можно двумя способами:

  1. Приготовить коктейль из готовой (покупной) протеиновой смеси.
  2. Использовать обычные продукты.

 

Если у вас есть готовая сухая протеиновая смесь, то приготовить протеиновый коктейль дома тогда совсем просто: просто смешайте их с молоком/соком, согласно инструкции. Также вы можете прочитать статьи как принимать протеин правильно и как разводить протеин с молоком.

Если же, сухой смеси у вас нет, то мы будем готовить протеин дома из обычных продуктов.

 

В основе всех домашних протеиновых коктейле лежит 3 составляющих:

  1. Жидкая основа. В ней собственно и смешиваются ингредиенты коктейля. Обычно в качестве жидкости используется молоко или сок, но можно использовать также кефир или обычную воду.
  1. Белок. В домашних условиях для протеиновых коктейлей используют белок из молока, вареный яичный белок, обезжиренный творог.
  1. Углеводы. Дома, чтобы приготовить протеиновый коктейль можно добавлять в него варенье, джем, сгущенку, мед или обычный сахар.

 

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях для набора массы (для роста мышц)

Для роста мышц и набора мышечной массы, домашние протеиновые коктейли содержат большое количество белка, и некоторое количество быстрых углеводов. При этом содержание жиров все равно должно быть минимальным.

 

Рецепт коктейля для роста мышц

  • 300 мл молока (маложирного)
  • 100 гр творога (обезжиренного)
  • 50 мг джема/меда
  • 3 вареных яичных белка.

Белки нарезать мелкими кубиками. Все ингредиенты загрузить в блендер и смешать до однородной массы.

Этот протеиновый коктейль, который можно сделать в домашних условиях, содержит разные виды белка, что обеспечивает равномерную подкормку организма белком на протяжении большого количества времени. Быстрые углеводы помогут вам быстрее восстанавливать между тренировками и обеспечат вам зарядом сил.

 

Рецепт протеинового коктейля для похудения (можно сделать дома)

Для похудения в протеиновых коктейлях урезают количество калорий. Это делается путем уменьшения доли жиров и углеводов.

 

Рецепт коктейля для похудения

  • 250 мл молока (маложирного)
  • 100 гр творога (обезжиренного)
  • 1 банан

 

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере. Этот протеиновый коктейль отлично подходит для похудения и легко готовится дома. Казеин из творога будет долгое время давать ощущение сытости и защитит ваши мышцы от разрушения.

 

Рецепт протеинового коктейля для женщин, готовится в домашних условиях

Этот рецепт отличается от других наличием продуктов, вызывающих подъем уровня гормона радости. Это поднимет вам настроение и придаст силы.

 

Рецепт протеинового коктейля для женщин

  • 250 мл молока
  • 50 гр творога
  • 30 гр шоколада (3 кусочка)
  • 1/2 банана

 

Шоколад натереть на терке. Все загрузить в блендер и смешать.

Этот протеиновый коктейль легко готовится дома и отлично подходит для женщин и девушек. Пить его лучше утром и днем, а вот на ночь не стоит — слишком много быстрых углеводов.

Читайте также: чем отличается протеин от гейнера, гейнер или протеин что лучше, протеин влияет ли на потенцию.

Купить протеин можно тут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*