Загрузка креатином

Загрузка креатиномКупив спортивную добавку, атлет, вполне закономерно, задает вопрос: как же правильно её использовать, чтобы достигнуть максимальных результатов? Попробуем ответить на этот вопрос, относительно креатина.

На основе практического опыта, было создано два подхода к употреблению креатина моногидрата: это равномерного его употребление (без скачков и «лесенок») и предварительная загрузка организма креатином на начальном этапе. Что же представляет из себя эта «загрузка»?

Прием креатина можно разделить на две фазы: фаза загрузки и поддерживающая фаза. Фаза загрузки предусматривает интенсивное употребление больших доз креатина на начальном этапе, чтобы насытить мышцы креатином и достигнуть верхнего предела уровня креатина в организме.

Организм человека может поддерживать лишь определенное количество креатина. Излишки его будут просто выведены вместе с мочой. При этом креатин является безопасной добавкой, и использование больших дозировок на фазе загрузки не приносит вреда для здоровья.

Достигнув верхнего предела в насыщении организма креатином, спортсмен переходит к поддерживающей фазе: на этом этапе дозировка креатина снижается до поддерживающей дозировки. Креатин расходуется во время тренировок и прием небольшой дозы нужен для поддержания его высокого уровня в организме.

Фаза загрузки креатином

На этом этапе мы должны максимально наполнить нашу мускулатуру креатином. Для этого мы смешиваем 5 граммов (одну чайную ложку) моногидрата креатина в стакане сока — так мы получаем разовую порцию. На фазе загрузки креатином нужно употреблять в день 4 разовых порции (желательно это делать через равные промежутки времени). Т.е. 4 раза в день мы смешиваем чайную ложку креатина с теплым соком и выпиваем. Продолжается эта фаза до 9 дней.

Смешивать креатин креатина моногидрат настоятельно рекомендуется именно с соком: так он усваивается лучше и работает более эффективно (за счет сочетания креатина с глюкозой, которая вызывает подъем уровня инсулина).

Сразу после фазы загрузки идет поддерживающая фаза.

Поддерживающая фаза

Эта фаза длится от 2 до 5 недель и отличается от предыдущей только колличеством порций в день. Во время поддерживающей фазы достаточно один раз в день употреблять 5 граммов креатина моногидрата, размешанного в стакане сока.

После этих двух фаз стоит сделать перерыв на 4-5 недели, чтобы организм восстановил способность самостоятельно синтезировать креатин и вновь стал чувствителен к его приему из вне.

Купить креатин можно в этом магазине.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*