Прием креатина без загрузки

Прием креатина без загрузкиКак было написано ранее, есть два основных способа употребления креатина: с загрузкой и без. Рассмотрим теперь прием креатина без загрузки.

Как известно, организм способен усваивать лишь определенное количество креатина. Исходя из этого, не совсем рационально пытаться загрузить «лошадиные» дозы креатина моногидрата за один раз.

Кроме того, не смотря на относительную безопасность креатина, все таки он выводится через почки и создавать дополнительную нагрузку на них без лишней необходимости не стоит.

 

Как принимать креатин без загрузки

Прием креатина без загрузки предусматривает ежедневный прием одной и той же дозы, без скачков в какую-либо сторону. Рекомендованная суточная доза — 5 грамм креатина.

Внимательно читайте упаковку на креатине. Концентрация действующего вещества у различных производителей может отличаться. Особенно это касается креатина в капсулах. Помните — больше не значит лучше.

Также, когда будете принимать креатин без загрузки, обратите внимание на состав другого спортивного питания из вашего арсенала. Часто производители добавляют креатин моногидрат в гейнеры и протеины, чтобы усилить их анаболический эффект. Учитывайте это, когда будете выбирать суточную дозу.

Прием креатина без загрузки будет более эффективен, если вы будете запивать креатин сладким соком. Сок содержит быстрые углеводы, которые вызовут всплеск уровня инсулина. Было установлено, что инсулин значительно усиливает усвоение креатин моногидрата организмом.

Также убедитесь, что вы используете креатин моногидрат, а не креатин гидрохлорид — последний не требует загрузки организма.

Купить креатин можно в этом магазине.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*