Как принимать bcaa в таблетках и есть ли разница между таблетками и порошком – вопрос, интересующий многих спортсменов-любителей. Производители четкого ответа на данный вопрос не дают, оставляя это на усмотрение потребителей и тренеров. Попробуем разобраться.
Таблетки или порошок
Основное преимущество таблеток – удобство дозирования. В одной таблетке может содержаться от 500 до 1200 мг аминокислот. И вот тут начинаются неудобства: средняя дозировка – до15-20 грамм на одну тренировку, принять которые нужно в три приема, то есть за раз нужно проглотить от 5 до 10 таблеток – некоторым это кажется крайне неудобным.
У порошка тоже есть некоторые недостатки – его не очень удобно дозировать, хотя в комплекте обычно идет мерная ложечка. К тому же порошок аминокислот не очень хорошо растворяется в жидкостях за счет своей гидрофобности, образуя на поверхности пленку. Чтобы весь порошок попал по назначению, его смешивают в шейкере и быстро выпивают получившуюся смесь (так меньше вероятность, что порошок останется на стенках сосуда).
Правильно принимать bcaa в таблетках
Пить аминокислоты bcaa в таблетках нужно запивая их небольшим количеством воды или сока – так они быстрее начинают растворяться и всасываться в кишечнике. Предварительно их можно разжевать, но делать это не рекомендуется, так как чистые бцаа очень горькие. Прием таблеток должен осуществляться, как и прием других форм, – либо перед тренировкой и после нее, либо до, во время и после тренировки.
BCAA в таблетках или в порошке: что лучше
Конечный выбор каждый делает сам, исходя из своих финансовых возможностей (порошок стоит гораздо дешевле, чем бцаа в капсулах или таблетках) и личных понятий об удобстве приема (кому-то удобнее выпить растворенный порошок, а кому-то – горсть таблеток).