Креатин был открыт еще в 19 веке, как компонент скелетной мускулатуры. Тогда еще, ученые не знали, каково воздействие креатина на организм. И лишь спустя столетие, было выявлено его несомненно важное влияние на физические показатели мышечной активности. Результаты исследований, поистине перевернули спортивный мир, сегодня, концентрированные вытяжки этого вещества повсеместно используются атлетами, как мирового уровня, так и любительского, несомненно, позволяя повышать качество и результативность тренинга.
Для того чтобы понять, какое влияние он оказывает, следует подробно рассмотреть, как действует креатин на мышцы.
Действие креатина
Креатин в организме действует как энергоисточник, а кроме того, он позволяет осуществлять ресинтез АТФ.
Без него, запасов АТФ в организме, на полную силу работы, хватит лишь на 30-60 секунд. После этого, производительность их уменьшается в разы. АТФ выделяя энергию, отщелкивает фосфатную группу и превращается в АДФ. Креатин же, комбинируясь с фосфатом, доставляет его к АДФ, реанимируя его обратно в АТФ.
Вообще, принцип действия креатина не столь уж сложен, но если не хочется подробно углубляться в химические процессы, достаточно просто знать, что его основная функция — энергопродукция для мышечной массы.
Впрочем, на этом действие креатина на организм человека не заканчивается. Сам по себе процесс энергоподъема мускулатуры подразумевает массу возможностей для атлетов:
- Проведение тренинга на более высоком уровне выносливости и силового подъема
- Возможность тренироваться дольше без усталости
- Ускоренно восстанавливаться даже после тяжелых нагрузочных циклов
- Снижать нагрузку на сердце и сосуды
Кроме того, полезное действие креатина на мышцы обусловлено также его влиянием на буферизацию молочной кислоты и стимуляцию синтеза белка.
Креатин и вегетарианцы
О том, как работает креатин из добавок, особенно важно знать, испытывающим острую в нем потребность. Это люди, практикующие жесткую диету и вегетарианцы. В силу того, что они не потребляют мясо/рыбу, его содержащие или потребляют, но в ограниченных количествах, они страдают от недостачи этого вещества. Естественной выработки, разумеется, не хватает даже на минимальные нужды. Поэтому, спортпит смеси для таких атлетов и обычных людей — действенный выход из дефицита креатина.
Время воздействия
Вообще, когда начинает действовать креатин, зависит от правильности его применения, особенностей организма и качества смеси. Но обычно, результат чувствуется уже после первого цикла приема. Значительно увеличивается продуктивность тренировок и сухая мышечная масса.
Хотя, очень часто атлеты спрашивают, почему не действует креатин. Причин может быть несколько:
- Ожидание гораздо более значительного эффекта при применении большей, чем положено дозировки.
- Покупка некачественной смеси.
- Неправильное употребление добавки.
Если вы никак не можете понять, креатин работает или нет, встаньте на весы. Если вы за месяц прибавили в общей сложности 2-4 кг, при этом на мышечную массу приходится 0,5-1,6 кг прибавки, это значит, что ваша добавка достаточно эффективна.
Также это можно понять по градационно возросшей продуктивности тренировки.