Практически каждый опытный спортсмен осуществляет набор массы с креатином. Это вещество, в виде добавки спортпита, наравне с углеводами способствует быстрому увеличению веса, и не за счет прироста жира, а именно благодаря «сухой» мускулатуре. Однако многие ученые отрицают эффективность смеси, считая, что естественного его воспроизводства для жизнедеятельности вполне достаточно. Так помогает ли креатин набрать мышечную массу и если да, то каким образом?
Что такое креатин
Креатин — компонент скелетных мышц. Его основная функция — осуществление энергообмена в тканях и клетках мышц за счет ресинтеза молекул АТФ. Он поступает в организм из трех источников:
- Самосинтезируется из аминокислот — глицина, аргинина, метионина
- Абсорбируется из пищи, в частности из красного мяса и морепродуктов
- Из специализированных добавок спортпита
Креатин и набор массы
Креатин постоянно расходуется на энергопродукцию. Если вы спортом не занимаетесь, то и энергии вам требуется в 2 раза меньше, природного воспроизводства и поступлений из пищи, вам вполне хватит на оптимальную жизнедеятельность. Но с ростом активности, возрастают и потребности, если креатин при наборе массы или на другом виде тренинга будет в дефиците, наступит тренировочное плато, без энергии мышцы расти не будут. Если полноценно потребности восполнять, вы сможете продлить и улучшить тренинг — почувствуете усиление выносливости, силы, тонус.
Помимо этого, доказано влияние креатина на улучшение белкового синтеза, что также обеспечивает значительный прирост мускулатуры.
Креатин и вода
Уже спустя один цикл приема, вы почувствуете, как мышцы словно налились, улучшился рельеф, масса увеличилась кг на 2-4. Однако радоваться рано. Это происходит за счет задержки воды, которая в креатинопаузу уйдет. Чистый же, «сухой» прирост составит от 0,5 до 1,6 кг, в зависимости от вида и интенсивности тренировок.
Чтобы креатин для набора массы максимально хорошо усвоился, его потребление следует дополнять различными «транспортными» средствами, улучшающими всплеск анаболических гормонов — инсулина и соматотропина. Это протеины, аминокислоты и гейнеры.
Лучший креатин для массы
Разумеется, первый попавшийся продукт может и не оказать ожидаемого эффекта. Добавку следует выбирать со всей ответственностью, не экономя на качестве. Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы, рекомендуется обратить внимание на:
- Состав продукта и порционную дозировку в нем активного вещества
- Срок годности и условия хранения смеси
- Наличие сертификатов качества у продавца добавки
Также, узнать какой креатин лучше для набора мышечной массы, поможет рейтинг спортивного питания, где собраны самые высокоэффективные, востребованные добавки года по цене/качеству.