Когда пить протеиновый коктейль: после тренировки или до?


протеиновый коктейль до или после тренировки Частым вопросом по приему протеиновых коктейлей, является время приема протеина: до или после тренировку лучше его пить. В этой статье вы найдете ответ на этот вопрос.

 

Почему стоит пить протеиновый коктейль после тренировки?

 

Существует такое явление, как «белково-углеводное окно». Это потребность организма в питательных веществах, сразу после тренировки. В это время (полчаса после окончания тренировки) нужно принять некоторое количество белка и углеводов. Отличным решением это проблемы будет, если вы будете пить протеиновый коктейль после тренировки. Для этого лучше всего подойдет комплексный протеин или сывороточный, а вот казеиновый протеин не подойдет (слишком долго он будет усваиваться), его лучше пить на ночь.

 

Почему стоит пить протеиновый коктейль до тренировки?

 

На тренировке ваш организм испытывает сильный стресс. Если вы будете пить протеиновый коктейль перед тренировкой (за 1 час), то вы создание пул аминокислот в организме, что позволит вам тренироваться более продуктивно. Кроме того, порция протеинового коктейля (особенно приготовленного на соке или молоке), даст вам заряд энергии для тренировки.

Опять же, хорошим выбором будет сывороточный протеин, казеиновый создаст продолжительную нагрузку на пищеварение, которая во время тренировки явно не нужна.

Итак, когда лучше пить протеиновый коктейль: до или после тренировки? Лучше и «до», и «после» — так вы достигнете максимального результата.

Что еще стоит почитать: влияет ли протеин на потенциюпротеиновый коктейль дома для роста мышц.