Протеин и гейнер вместе

Белковые и углеводные смеси — основополагающая диеты для набора массы каждого эктоморфа. Однако почему-то, вопрос как принимать вместе гейнер и протеин правильно, может ввести в ступор даже опытного спортсмена. Между тем, неправильное потребление может привести к дефициту или напротив, переизбытку питательных веществ, ожирению и просто, пустой трате денег.

Рассмотрим, можно ли принимать гейнер и протеин вместе и как правильно это делать.

Виды протеинов и гейнеров

Итак, гейнеры — это спортпит, основу которого составляют углеводы (от 80% до 50%) и белки. Благодаря сбалансированности компонентов, потребление добавки приводит к быстрому и качественному восполнению запасов гликогена, а также повышению калоража питания. Применяются для набора массы эктоморфами.

Протеины — универсальные коктейли на основе белка, которые в малых количествах содержат углеводы либо вовсе их вовсе нет в составе. Применяются для роста, восстановления и развития мускулатуры, а также сохранения анаболического пула в период физических нагрузок.

Если знать, как совмещать протеин и гейнер, можно набрать именно сухую мышечную массу в достаточно короткие сроки, при условии здорового питания и соблюдения регулярных тренировок.

Правила совместного приема

Для начала следует правильно выбрать продукты. Существует для этого несколько универсальных правил:

  • Подбирайте продукты с учетом соблюдения суточной нормы калорийности.
  • Для приема после тренинга — приобретите высокоуглеводный гейнер на основе быстрых белков. В течение дня, тоже можно 1 раз использовать продукт для повышения калоража либо как заменитель питания, но в этом случае, лучше применять высокобелковый гейнер на комплексных компонентах, при учете, что норма белка из него и обычных белковых добавок, не превысит 2 грамма на кило веса тела.
  • Выбирать следует продукты с учетом их разновидностей. Скорее всего, это будет даже не одна смесь.

Как совмещать

Если говорить о том, как пить протеин и гейнер вместе, то тут, схема приема стандартна:

  • Утро — быстрый протеин
  • В промежутках между приемами пищи — 1 раз медленный прот, либо гейнер вместо 1 стандартной порции питания. В случае отсутствия необходимости, прием в это время добавок можно и вовсе исключить при наличии обычной, качественной еды.
  • За полчаса до тренировки — быстрый протеин либо аминокислоты.
  • После тренинга — высокоуглеводный гейнер на простых сахарах.
  • Перед сном — медленный протеин, лучше всего, казеиновый.

Таким образом, чередуя смеси, вы получите 3-4 приема протеина в день и 1-2 раза выпьете гейнер. Но при этом, учтите норму углеводов и белков в общей схеме рациона питания.

Если вы силовой атлет — пейте 7 граммов углеводов на каждый кг веса тела, в других случаях — 8-9 грамм/кг. При этом 35% общего их количества приходится на простые сахара, а 65% — на полисахариды.

Норма белка, в общей сложности 2-2,5 грамма/кг веса тела

Помните — даже если пить протеин и гейнер вместе в идеальных пропорциях, отказываться полностью от нормального здорового питания категорически нельзя. Кроме того, перед тем как добавки совмещать, желательно посоветоваться с диетологом о наиболее идеальном составлении рациона питания при наборе массы для вашего телосложения.