Креатин в порошке

Креатин в порошкеНаиболее распространенной формой выпуска креатиновых добавок (употребляемых перорально т.е. через рот) является порошок. Зачастую производители не указывают на упаковке как употреблять креатин. Ответ на этот вопрос даст наша статья.

Порошковый креатин представляет собой сухой белый порошок, без вкуса и запаха, плохорастворимый в воде. Глотать порошок в сухом виде крайне не рекомендуется, почему — объясним ниже.

 

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Для того, чтобы действующее вещество успешно усвоилось, перед тем, как принимать креатин, порошок разводят в жидкости. В качестве жидкости может выступать вода/сок и напитки на их основе.

Было установлено, что принимать креатин в порошке лучше вместе с быстрыми углеводами — так у вас будет подъем инсулина, и креатин значительно эффективней усвоится.

В качестве жидкости с быстрыми углеводами лучше всего подходит теплый виноградный сок. Кислые соки (например апельсиновый) очень не желательны, т.к. они могут повлиять на эффективность креатина.

Также можно принимать креатин моногидрат, размешав порошок с обычной водой, добавив туда пару ложек сахара.

Касательно дозировок порошкового креатина: ознакомьтесь со статьями о загрузке креатином и приеме его без загрузки. Там подробно описаны схемы приема и порции.

 

Как лучше пить креатин в порошке?

Креатин в тренировочные дни лучше пить после тренировки. Креатин влияет на электролитический баланс организма и во время его приема нужно пить больше жидкости. Во время тренировок организм обезвоживается, поэтому не рекомендуется пить порошковый креатин до и во время выполнения упражнений. Лучше выпить его вместе с протеином/гейнером сразу посте того, как вы потренировались.

В дни отдыха оптимальней пить креатин лучше утром. Идеально было бы совместить прием креатина с утренней порцией протеина или гейнера.

Купить креатин можно в этом магазине.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*