Креатин в капсулах

Вы наверняка видели на фарм. прилавках креатин в капсулах и задумывались о том, чем же он лучше порошкового, учитывая, что расценки на него, гораздо более высокие. Попробуем разобраться в этом вопросе, а также выясним, как такую добавку следует применять.

Преимущества креатина в капсулах

Капсульная форма или как ее еще называют — пилюли, очень удобна в применении. Еще бы, ведь многие порошковые формы креатина нельзя заранее разводить и брать с собой на тренировку, так как далеко не все они способны долгое время не деградировать в жидкостях. Приходится набирать кучу баночек — термос с жидкостью, упаковку со смесью, шейкер. А капсулы креатина разведения не требуют — их просто можно проглотить, запив водой, соком или другой быстрой добавкой. Это весьма комфортно особенно при проведении занятий на свежем воздухе или в дороге.

Каждая пилюля представляет собой желатиновую оболочку продолговатой формы, содержащую порошок с активным веществом. Благодаря оболочке, компонентный состав в полном объеме достигает желудка и более полноценно абсорбируется в нем.

Хотя многие атлеты отмечают, что капсулы креатина по эффективности, в общем-то,  не лучше порошка.

Недостатки креатина в капсулах

Из минусов следует отметить следующие факторы:

Если вы спросите у продавца, сколько грамм в одной капсуле креатина, и он вам даст оптимальный ответ — 5 грамм, не спешите радоваться. 5 грамм — разовая порция порошка, но не забудьте, что консультант может иметь в виду не только его, а еще учитывать общий вес — самой оболочки, вспомогательных веществ. Так что, уточняйте при покупке, что вы имеете в виду номинальную массу именно активного вещества, а не общую.

Покупая креатин моногидрат в капсулах, только лишь из-за удобства его применения, учтите, что как раз этот вид, наводить заранее в порошке, можно. Моногидрат в течение нескольких часов не деградирует и не разлагается в жидкостях.

Стоимость этой формы добавки выше, чем порошковой только лишь из-за более сложной технологии производства.

Как пить

Также как любой другой вид, нужно знать, как применять креатин в капсулах. Существует несколько простых правил:

  • Прочтите инструкцию по применению.
  • Рассчитайте дозировку исходя из потребностей — 5 грамм креатина в сутки за 14 дней, потом еще 14 дней — по 2-3 грамма, считается наиболее адекватной программой приема.
  • Также как и в случае с порошковым, капсульный креатин нельзя принимать постоянно. По завершению месячного цикла приема, сделайте 3-недельную паузу.
  • Запивайте каждую пилюлю не менее чем стаканом жидкости, лучше соком, подслащенной водой, добавками, стимулирующими инсулин — аминокислотами, протеинами, гейнерами.
  • Пейте продукт в течение получаса после тренировки, в дни отдыха — утром, после пробуждения

Чтобы выбрать самый лучший креатин в капсулах, обратите внимание на рейтинг добавок, созданный экспертами на основе цена/качество продукта.