Креатин для женщин

Спортом занимаются не только мужчины, но и женщины и хотя в рекламе спортпит продукции чаще фигурируют представители сильного пола, гендерного различия в потребностях к питательным веществам, не существует. Но есть сомнения у прекрасных дам — можно ли принимать креатин женщинам, не будет ли это иметь побочные последствия для фигуры и гормонального фона хрупкого организма?

Зачем нужен креатин

Обменные энергопроцессы в мышечных и нервных тканях осуществляются благодаря креатину. Это вещество есть в пищевых продуктах, особенно в рыбе и красном мясе, а кроме того, способно самосинтезироваться из 3 аминокислот.

Однако он очень сложен в усвоении, а кроме того, активно расходуется при совершении физических действий, так что атлетам, в виде добавки его применение необходимо.

Он важен также для тех, кто в соблюдении диеты или каких либо вегетарианских принципов, отказывается от мяса. Такие атлеты испытывают острый дефицит этого вещества, который может привести к различным заболеваниям, нарушениям гормонального фона, обменных процессов, тренировочному плато. Если вы не едите мясные-рыбные продукты, вам необходимо срочно обратиться к диетологу, который посоветует как принимать креатин для женщин в виде добавок, во избежание его дефицита и соответствующих последствий.

Кроме того, креатин для женщин и мужчин, нужен по следующим причинам:

  • Он является основным энергоисточником мышечных волокон
  • Повышает выносливость, силу
  • Буферизует молочную кислоту
  • Ускоряет жиросжигание
  • Понижает холестерин
  • Защищает и стабилизирует сердечнососудистую деятельность
  • Ускоряет восстановление
  • Снижает воспалительные процессы
  • Подавляет усталость
  • Стимулирует синтез протеинов

Как употреблять

Не существует никаких особенных рекомендаций о том, как принимать женщинам креатин моногидрат. Хотя и считается, что дозировка любой добавки для девушек, меньше, нежели чем для мужчин. Тут зависит от особенностей тренинга, организма, но вообще, стандартная порция равна в среднем 5 граммам в сутки в течение 10 −14 дней, а далее, 2 недели поддерживать мышцы 2-3 граммами в день. По прошествии месяца, недели на 3, нужно сделать креатинопаузу.

Пить добавку лучше всего после тренировки, в комплексе с транспортными продуктами — подслащенной водой, соком, гейнерами (10-20 грамм), быстрыми протеинами (30 грамм), аминокислотами (5-15 грамм). В дни отдыха, делать это лучше утром, когда усилена выработка соматотропина. Обязательно следует пить с креатином не менее стакана воды.

Побочные эффекты креатина

И даже разобравшись, что это за вещество, многие спрашивают, имеет ли креатин побочные эффекты для женщин. В первую очередь, сомнения связаны с задержкой воды, способствующей увеличению веса. На самом деле, этот фактор никоим образом не влияет отрицательно на фигуру, нет отеков или прибавки жировых отложений. Скорее даже улучшается рельефность мускулатуры, а, следовательно, формы выглядят более соблазнительно и привлекательно.

В остальных случаях, негативное влияние креатина на женский организм и внутренние органы выявлено не было.