Креатин для набора веса

Для многих атлетов-эктоморфов непонятно, как креатин помогает набрать вес и почему его для этих целей активно рекомендуют спортивные диетологи. Однако механизм его воздействия действительно подразумевает быстрый, улучшенный набор массы. Рассмотрим, зачем нужен креатин для набора веса и как это работает.

Креатин и вес

Как известно, для увеличения массы, необходимо повышать суточный калораж питания за счет введения в рацион дополнительной порции жиров и углеводов. Если это делать разумно, происходит сухой прирост мышц. Но одних только калорий и общего энергетического подъема для этого недостаточно. Важно еще и обеспечить качественный, улучшенный энергообмен в мускульных волокнах, что возможно, благодаря введению в меню дополнительной порции креатина.

Осуществляя ресинтез АТФ, вещество способствует усилению энергопродукции, тренировки проходят на более высоком уровне, так как атлет гораздо дольше не испытывает мышечной усталости. Увеличиваются силовые показатели, выносливость, мышечный тонус, улучшаются нагрузочные возможности. Кроме того, креатин улучшает синтез белка. Все это, способствует эффективному приросту сухой мышечной массы. Именно сухой, так как энергоподъем мускулатуры, позволяет значительно усилить еще и жиросжигающие процессы.

Набор веса без тренинга

Некоторые люди, не занимаясь спортом, интересуются — можно ли набрать вес с помощью креатина без тренинга. Вопрос сам по себе не имеет оснований на самом деле, так как энергии от естественного синтеза компонента и его поступления из пищи, вполне достаточно для осуществления неактивной жизнедеятельности. Креатин для набора веса в виде добавок работает лишь в комплексе с ее активным расходом на сократительные движения, соответственно, мышцы развиваются и увеличиваются в объеме.

Креатин и задержка воды

Свойство креатина задерживать воду, позволят увеличивать вес в среднем на 2-4 кг за цикл. Это не смотрится как одутловатости и отеки, мышцы скорее наливаются, улучшатся рельефность. Но это ненадолго. В необходимую креатинопаузу, вода выводится из организма естественным образом.

Упоминая же о том, сколько можно набрать веса с креатином, именно за счет сухой массы, специалисты варьируют коэффициенты в среднем от 0,5 до 1,6 кг в месяц. Точно сказать можно лишь зная индивидуальные особенности организма и программу тренинга атлета.

Таким образом, креатин для набора веса, столь же важен, как и гейнеры с протеинами.