Креатин для набора массы

Практически каждый опытный спортсмен осуществляет набор массы с креатином. Это вещество, в виде добавки спортпита, наравне с углеводами способствует быстрому увеличению веса, и не за счет прироста жира, а именно благодаря «сухой» мускулатуре. Однако многие ученые отрицают эффективность смеси, считая, что естественного его воспроизводства для жизнедеятельности вполне достаточно. Так помогает ли креатин набрать мышечную массу и если да, то каким образом?

Что такое креатин

Креатин — компонент скелетных мышц. Его основная функция — осуществление энергообмена в тканях и клетках мышц за счет ресинтеза молекул АТФ. Он поступает в организм из трех источников:

  1. Самосинтезируется из аминокислот — глицина, аргинина, метионина
  1. Абсорбируется из пищи, в частности из красного мяса и морепродуктов
  1. Из специализированных добавок спортпита

Креатин и набор массы

Креатин постоянно расходуется на энергопродукцию. Если вы спортом не занимаетесь, то и энергии вам требуется в 2 раза меньше, природного воспроизводства и поступлений из пищи, вам вполне хватит на оптимальную жизнедеятельность. Но с ростом активности, возрастают и потребности, если креатин при наборе массы или на другом виде тренинга будет в дефиците, наступит тренировочное плато, без энергии мышцы расти не будут. Если полноценно потребности восполнять, вы сможете продлить и улучшить тренинг — почувствуете усиление выносливости, силы, тонус.

Помимо этого, доказано влияние креатина на улучшение белкового синтеза, что также обеспечивает значительный прирост мускулатуры.

Креатин и вода

Уже спустя один цикл приема, вы почувствуете, как мышцы словно налились, улучшился рельеф, масса увеличилась кг на 2-4. Однако радоваться рано. Это происходит за счет задержки воды, которая в креатинопаузу уйдет. Чистый же, «сухой» прирост составит от 0,5 до 1,6 кг, в зависимости от вида и интенсивности тренировок.

Чтобы креатин для набора массы максимально хорошо усвоился, его потребление следует дополнять различными «транспортными» средствами, улучшающими всплеск анаболических гормонов — инсулина и соматотропина. Это протеины, аминокислоты и гейнеры.

Лучший креатин для массы

Разумеется, первый попавшийся продукт может и не оказать ожидаемого эффекта. Добавку следует выбирать со всей ответственностью, не экономя на качестве. Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы, рекомендуется обратить внимание на:

  • Состав продукта и порционную дозировку в нем активного вещества
  • Срок годности и условия хранения смеси
  • Наличие сертификатов качества у продавца добавки

Также, узнать какой креатин лучше для набора мышечной массы, поможет рейтинг спортивного питания, где собраны самые высокоэффективные, востребованные добавки года по цене/качеству.