Как употреблять гейнер

как употреблять гейнер Спортивное питание уже давно стало неотъемлемой частью жизни спортсменов и людей, стремящихся к улучшению своей физической формы. Самыми продаваемыми товарами на этом рынке остаются протеины и гейнеры. Поэтому, мы уверены, что статья «как употреблять гейнер» может быть полезна читателям. 

 

Как правильно употреблять гейнер

Вопрос «как правильно употреблять гейнер» включает в себя вопросы о времени приема, количестве и соотношении порошка и молока. Ответы на эти вопросы, вы найдете ниже. Помните, что правильно будет употреблять гейнер, параллельно правильно питаясь и тренируясь. Только так, вы сможете рассчитывать на хороший результат.

 

Сколько употреблять гейнера?

Сколько употреблять гейнера за раз? В стандартной порции (мерной ложке) идет 150 гр. сухого порошка. Перед употреблением, гейнер нужно размешать в блендере/шейкере в достаточном количестве жидкости (400-500 мл. воды или молока). Получившийся коктейль можно поделить на два приема?

Сколько употреблять гейнера за сутки? Все зависит от вашего рациона и потребностей. В любом случае, не стоит превышать дозировки, рекомендуемые производителем.

 

Когда употреблять гейнер?

Время когда нужно употреблять гейнер,  зависит от ваших целей. Утром употреблять гейнер следует, чтобы прекратить ночной катаболизм (который происходит вследствие голодания). В тренировочные дни, гейнер нужно употреблять за час до тренировки (чтобы создать запас аминокислот и энергии для продуктивной тренировки) и через полчаса-час после тренировки (чтобы запустить процесс восстановления и пополнить аминокислотный запас в организме).

Когда употреблять гейнер в нетренировочные дни? Вы можете употреблять гейнер в течение всего дня, через равные промежутки времени, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне. Также, можно попробовать заменить прием (но не все приемы!) пищи, употреблением гейнера. Это может быть полезно, если нет возможности поесть на протяжении долгого времени.

Также, можно употреблять гейнер на ночь. Так вы не заставите свой организм голодать, во время сна.

 

Как употреблять гейнер и креатин?

Употреблять гейнер и креатин лучше одновременно, т.к. доказано, что креатин усваивается значительно лучше при приеме вместе с быстрыми углеводами, которыми богат гейнер. Употреблять гейнер и креатин лучше утром, через час после пробуждения.

 

Как употреблять гейнер и протеин?

Вопрос «как употреблять гейнер и протеин» не однозначен: по сути гейнер уже включает в свой состав протеин. Одновременно принимать эта добавки, наверное не стоит. А вот разграничить время приема имеет смысл: например для набора более качественной массы, лучше на ночь вместо гейнера, принимать протеин (в нем меньше быстрых углеводов).

 

Как употреблять гейнер и сколько что бы набрать массу?

В этой статье мы уже расписали, как употреблять гейнер, чтобы набрать массу. Сколько его употреблять, чтобы стал заметен эффект? Однозначного ответа нет. Все зависит от индивидуальных особенностей и тренировочного процесса. В любом случае, употреблять гейнер, чтобы набрать массу — хорошее решение.

 

Купить гейнер можно в этом магазине.

___________________________________

Вам также может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*