Как пить моногидрат креатина в порошке

Всем известно, что моногидрат — наилучшая форма креатина по биодоступности и эффективности. Фактически, ни один другой вид не способен столь полноценно достигать мышечной массы.

Моногидрат может быть представлен в капсульной форме, в таблетированной и сыпучей, являющейся самой популярной из-за более высокой концентрации активного вещества и гораздо более низкой стоимости. Единственный ее недостаток в том, что принимать креатин в порошке, куда менее удобно, смесь приходится разводить в жидкости, рассчитывать дозировки, время приема. В противном случае, она не окажет на организм никакого влияния и будет выпита впустую. Поэтому и важно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке.

С загрузкой или без

Существует 2 варианта употребления креатина — с загрузкой и поддерживающий.

Загрузочная фаза заключается в приеме 4 — порций в течение дня, по 5 грамм. Продолжается она 3-9 дней, после чего, примерно на пару недель, дозировку снижают до единоразового суточного приема в 5 грамм. Однако специалисты опытный путем признали данную методику неэффективной, так как были получены исследования, доказывающие, что креатинозапасы мышечной массы, имеют верхний предел.

Поэтому, куда более правильно пить креатин моногидрат в порошке, в стандартно установленном приеме. С самого начала курса, порядка 5 граммов, хватит для поддержки мышечной массы в достатке. В таком режиме следует принимать смесь 10-14 дней, а затем переходить на прием до 2-3 грамм.

Когда пить креатин

Уже давно официально признано, что предтренировочное применение добавки признано не самым эффективным, если конечно, вещество не входит в специализированные предтреники с транспортной системой, по следующим причинам:

  • Нарушение водного баланса
  • Ухудшенный метаболизм к транспортировке креатина

Во время тренинга, делать это также нецелесообразно из-за дегидратации организма, затрудняющей качество исполнения программы.

Поэтому, правильно употреблять креатин в порошке после тренинга в течение 50-60 минут. Именно в этот период организм наиболее всего предрасположен к приему добавки на разогретую массу и сопроводительных смесей в виде быстрых углеводов, аминокислот, протеина, стимулирующих инсулин.

А вот в те дни, когда вы обходитесь без тренировок, можно пить смесь в любое время суток.

Что касается того, как правильно употреблять креатин в порошке — до либо после принятия пищи, следует отметить, что особых рекомендаций тут нет. Однако, все же следует делать это в промежуточное время, чтобы не переборщить с разовым калоражем из-за сопроводительных, углеводных систем.

Осуществлять прием креатина в порошке с транспортной системой, нужно до тренинга, хотя тут, следует обратить внимание на рекомендации производителей.

С чем пить

Известный факт — креатин, даже моногидрат, сам по себе не очень хорошо транспортируется в мышечную массу, в нужном объеме. Однако его полноценную отправку в мышечное депо можно простимулировать при помощи воздействия на инсулин, гормон с яко выраженным анаболическим эффектом.

Таким образом, правильный прием креатина моногидрата в порошке может сопровождаться одним из компонентов:

  • Моносахаридами — 10-20 грамм (можно разбавлять сладким соком либо обычным сахаром)
  • Быстрым протом — 20-30 граммами
  • Какими либо аминокислотными комплексами — 5-15 граммами

При этом можно добавлять их в смесь либо принимать по отдельности за один прием.

Что касается наведения добавки, правильно употреблять креатин в порошке, разводя его большим количеством жидкости. На 5 грамм — это как минимум стакан воды либо сока.

Курс приема

В среднем, циклическая фаза приема креатина длится 1,5-2 месяца от силы, потом обязательно нужно сделать паузу дней на 40. В противном случае, вы рискуете вторгнуться и нарушить естественную природную выработку вещества, понизить чувствительность организма к активному компоненту добавки.