Всем известно, что моногидрат — наилучшая форма креатина по биодоступности и эффективности. Фактически, ни один другой вид не способен столь полноценно достигать мышечной массы.
Моногидрат может быть представлен в капсульной форме, в таблетированной и сыпучей, являющейся самой популярной из-за более высокой концентрации активного вещества и гораздо более низкой стоимости. Единственный ее недостаток в том, что принимать креатин в порошке, куда менее удобно, смесь приходится разводить в жидкости, рассчитывать дозировки, время приема. В противном случае, она не окажет на организм никакого влияния и будет выпита впустую. Поэтому и важно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке.
С загрузкой или без
Существует 2 варианта употребления креатина — с загрузкой и поддерживающий.
Загрузочная фаза заключается в приеме 4 — порций в течение дня, по 5 грамм. Продолжается она 3-9 дней, после чего, примерно на пару недель, дозировку снижают до единоразового суточного приема в 5 грамм. Однако специалисты опытный путем признали данную методику неэффективной, так как были получены исследования, доказывающие, что креатинозапасы мышечной массы, имеют верхний предел.
Поэтому, куда более правильно пить креатин моногидрат в порошке, в стандартно установленном приеме. С самого начала курса, порядка 5 граммов, хватит для поддержки мышечной массы в достатке. В таком режиме следует принимать смесь 10-14 дней, а затем переходить на прием до 2-3 грамм.
Когда пить креатин
Уже давно официально признано, что предтренировочное применение добавки признано не самым эффективным, если конечно, вещество не входит в специализированные предтреники с транспортной системой, по следующим причинам:
- Нарушение водного баланса
- Ухудшенный метаболизм к транспортировке креатина
Во время тренинга, делать это также нецелесообразно из-за дегидратации организма, затрудняющей качество исполнения программы.
Поэтому, правильно употреблять креатин в порошке после тренинга в течение 50-60 минут. Именно в этот период организм наиболее всего предрасположен к приему добавки на разогретую массу и сопроводительных смесей в виде быстрых углеводов, аминокислот, протеина, стимулирующих инсулин.
А вот в те дни, когда вы обходитесь без тренировок, можно пить смесь в любое время суток.
Что касается того, как правильно употреблять креатин в порошке — до либо после принятия пищи, следует отметить, что особых рекомендаций тут нет. Однако, все же следует делать это в промежуточное время, чтобы не переборщить с разовым калоражем из-за сопроводительных, углеводных систем.
Осуществлять прием креатина в порошке с транспортной системой, нужно до тренинга, хотя тут, следует обратить внимание на рекомендации производителей.
С чем пить
Известный факт — креатин, даже моногидрат, сам по себе не очень хорошо транспортируется в мышечную массу, в нужном объеме. Однако его полноценную отправку в мышечное депо можно простимулировать при помощи воздействия на инсулин, гормон с яко выраженным анаболическим эффектом.
Таким образом, правильный прием креатина моногидрата в порошке может сопровождаться одним из компонентов:
- Моносахаридами — 10-20 грамм (можно разбавлять сладким соком либо обычным сахаром)
- Быстрым протом — 20-30 граммами
- Какими либо аминокислотными комплексами — 5-15 граммами
При этом можно добавлять их в смесь либо принимать по отдельности за один прием.
Что касается наведения добавки, правильно употреблять креатин в порошке, разводя его большим количеством жидкости. На 5 грамм — это как минимум стакан воды либо сока.
Курс приема
В среднем, циклическая фаза приема креатина длится 1,5-2 месяца от силы, потом обязательно нужно сделать паузу дней на 40. В противном случае, вы рискуете вторгнуться и нарушить естественную природную выработку вещества, понизить чувствительность организма к активному компоненту добавки.