Гейнер и креатин

Недостаточная информированность потребителей о видах спортивных добавок приводит к тому, что атлеты-новички путаются и спрашивают — что лучше гейнер или креатин, хотя это 2 совершенно различные по составу и действию смеси.

  • Гейнеры (высокоуглеводные смеси) — это спортпит на основе большого количества углеводов и белков, принимаемый эктоморфами для добора мускульной массы и удовлетворения углеводно-белкового голода после тренировки.
  • Креатин — природное вещество, обеспечивающее энергообмен в мышечных волокнах и нервных клетках.

Высокоуглеводные смеси применяются исключительно худощавыми атлетами, креатин же, подходит для приема на любом этапе тренинг-цикла, улучшая спортивные показатели, он помогает и в наборе массы, и в похудении, и в обычном поддержании формы.

Совместный прием

Итак, мы разобрались, чем отличаются эти 2 важнейшие добавки, но целесообразно ли совмещать гейнер и креатин вместе для набора массы?

К основным свойствам действия креатина относится усиление работоспособности мускулатуры, увеличение силовых возможностей организма, ускорение посттренировочного восстановления.

Эта добавка, несомненно, важна при наборе массы. Однако при ее употреблении, необходима дополнительная стимуляция инсулина, для полноценной отправки элемента в мышечную массу. В противном случае, абсорбируется она в незначительных количествах, не в полном объеме.

Поэтому все элементы, поддерживающие высокий уровень инсулина и вызывающие его всплеск, будут способствовать улучшению транспортировки креатина. Таким образом, для усиления эффективности тренинга, при наборе массы, целесообразно и совершенно безопасно совмещать протеин, креатин, гейнер, аминокислоты и бцаа, даже в одном коктейле, соблюдая индивидуальные суточные потребности в этих веществах.

Самые часто задаваемые вопросы

— Можно ли смешивать креатин с гейнером для максимального эффекта?

Совместимость креатина и гейнера и даже актуальность такого приема, давно уже доказана экспертами-фармакологами, так как углеводы, вызывая всплеск инсулина, способствуют улучшению транспортировки креатина в мышечную массу. Если знать, как совмещать гейнер и креатин, можно буквально в кратчайшие сроки добиться от них максимального эффекта в поставленной тренинг-задаче на добор мускулатуры.

При этом сочетание возможно как в составе предтреников, так и в виде посттренировочного продукта.

— Можно ли запивать креатин гейнером?

Капсулы креатина можно запивать гейнером. Порошковую форму, гораздо удобнее использовать в совместном коктейле.

— Можно ли добавлять в гейнер креатин?

Не только можно, но существуют даже гейнеры, в состав которых это вещество уже входит. Единственное, наводить заранее такую смесь не рекомендуется, лучше это сделать непосредственно перед употреблением, во избежание разложения креатина.