BCAA и креатин

BCAA, креатин, протеин — 3 добавки, которые должны быть у каждого атлета, всерьез стремящегося достичь поставленной цели в спорте. Лейцин, валин, изолейцин, отлично сочетаются с высокобелковыми смесями, учитывая их протеиногенное происхождение, но можно ли смешивать креатин с bcaa, будет ли от этого польза и не навредит ли совместное применение здоровью?

Креатин и BCAA

Как известно, креатин — важнейшее вещество, осуществляющее энергообмен в мышцах и нервных волокнах. Он отлично усваивается, но до мышечной массы добавка добирается неполноценно, учитывая, что у организма, до начала деградации вещества, есть около получаса для отправки его в мускулатуру и полной абсорбции там.

Многочисленные исследования показали, что основной транспортной системой креатина, бесспорно, является инсулин. Но чтобы вызвать его всплеск, необходимы стимулирующие этот гормон вещества. А это:

  • аминокислоты
  • протеины
  • таурин
  • углеводы
  • альфа-липоевая кислота.

Таким образом, не просто можно принимать креатин и bcaa вместе, они еще и взаимно усилят в комплексе, эффективность приема друг друга — улучшится абсорбция питательных веществ, энергообмен, а соответственно, спортивные показатели.

Но для этого, их необходимо правильно принимать и сочетать с другими компонентами.

Как правильно употреблять

Существуют специализированные комплексы, в которых креатин, гейнер, протеин и bcaa, находятся в одном препарате. Чаще всего это предтреники с транспортной системой или специализированные посттренировочные продукты. И тот и другой препарат, если соблюдаются индивидуальные нормы, эффективен и полезен.

Однако можно и даже рекомендовано по количественному содержанию питательных веществ, пить их в разных комплексах за один-два приема.

Например, через полчаса после тренинга: креатин + гейнер (если необходим) + bcaa или креатин + протеин, а спустя 20 минут — аминокислоты.

Таким образом, посттренировочное восстановление пройдет гораздо быстрее, а кроме того, мышцы получат полноценную, необходимую порцию питательных веществ.

При этом вовсе необязательно каждую добавку отдельно пить, можно смешивать в одном коктейле порошковые добавки — протеин (либо гейнер), bcaa и креатин.