Рецепты протеиновых коктейлей

Что делать, если протеин закончился или хочется разбавить уже поднадоевший вкус какими-нибудь компонентами? Этим вопросом задаются многие атлеты регулярно принимающие белковые смеси.

Выход есть, можно использовать готовые рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях либо разработать несколько самостоятельно, рассчитав компонентный состав каждого продукта. Готовая смесь получится не только полезной, но и еще и, несомненно, очень вкусной.

Рецепты протеинов для набора массы

Медовый

Этот напиток можно применять для набора массы. На выходе получится около 520 ккал.

Подготовьте:

  1. Молоко обезжиренное — полтора стакана
  2. Творог зернистый — 100-150 грамм
  3. Белки вареных яиц (именно в таком виде они более полноценно усваиваются) — 4-5 штук
  4. Банан спелый — 1 шт.
  5. Мед (любой) — 1 ст. ложка (если есть аллергия, используйте кленовый сироп, 4 ст. л.)
  6. Масло оливковое — чайная ложка

Все смешиваем блендером и пьем смесь комнатной температуры (не подогревайте до горячего состояния и не пейте холодной)

Комплексный

Использовать подобные рецепты протеиновых коктейлей для набора массы, лучше всего в течение дня (например, на полдник). Они хорошо поддерживают мышцы. На выходе вы получите примерно 420 ккал.

Смешиваем:

  1. Цитрусовый сок — 200 мл
  2. Творог — 100 г
  3. Белок вареного яйца — 1шт
  4. Банан — 1 шт.
  5. Шоколад молочный (или горький, если до вечера еще далеко) — 25г

Пломбир с корицей

Несмотря на неплохую калорийность, для увеличения мышечной массы протеиновые коктейли изготовленные по этому рецепту не очень подходят. Скорее это очень вкусный, поддерживающий напиток для роста мышц.

Перемешиваем:

  1. Молоко — 500 мл
  2. 1 пломбир (около 100 грамм)
  3. 2 средних банана
  4. Щепотку ванили
  5. Корицу

Кокосовый

Отличный вкусный рецепт как сделать протеин в домашних условиях для набора массы, для вегетарианцев.

Смешиваем:

  1. Молоко соевое — полтора стакана
  2. Творог обезжиренный — 300 грамм
  3. Стружка кокоса — 1 ч. ложка
  4. Орехи грецкие — штук 5-10 измельченных
  5. Порошковое какао — 3 ст. ложки

Творожный

Взбиваем миксером:

  1. Творог обезжиренный — 100 грамм
  2. Молоко — 200 мл
  3. 1 банан
  4. Мед — ст. ложка
  5. Овсянка — 2 ст. ложки

Низкоуглеводный

А это, очень простой рецепт, как сделать протеин в домашних условиях для набора массы, но при этом, с минимумом углеводов. Он подойдет для девушек.

Перемешиваем:

  1. Яйца вареные — 2 белка
  2. Творог средней жирности — 100 грамм
  3. Молоко — полтора стакана

Протеиновые напитки для похудения

Здесь мы представим вам рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Они достаточно вкусны и вместе с тем, низкокалорийны.

Творожный

Смешиваем:

  1. Вода чистая — полстакана
  2. Обезжиренный кефир — стакан
  3. Творог обезжиренный — 100 грамм
  4. Любые ягоды — 100 грамм

Вишневый

Взбиваем миксером:

  • Сок вишневый — полстакана
  • Творог — 120 г.
  • Яичный белок

Коричный

Как всегда, все компоненты перемешиваем:

  • Стевия — кофейная ложечка
  • Корица — чайная ложка
  • Кефир обезжиренный — полстакана
  • Творог обезжиренный — 100 грамм

Яблочный

Взбиваем:

  1. Соевый йогурт — 200 грамм (с сахарозаменителем)
  2. Яблоко — 1
  3. Корица — щепотка
  4. Мед — чайная ложка

Ягодный

Наш последний рецепт протеинового коктейля, предполагает наличие ягод. Вовсе необязательно использовать предложенные, можно взять любые другие, хотя малину, все же лучше оставить, она активирует термогенез.

Перемешиваем:

  1. Творог обезжиренный — 200 г.
  2. Малину — 200 г.
  3. Землянику— 200 грамм
  4. Муку  льняную — 1 ст. ложка

Как видите, рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях достаточно просты и создавать белковые кулинарные шедевры для поддержки мышц и других тренинг-целей можно самостоятельно. Хотя все же, лучше использовать готовые смеси. Их удобнее наводить, а кроме того, белок в них очищен и полностью подготовлен к употреблению.