Протеин для сушки

Часто путают 2 похожих, но вместе с тем, совершенно разных тренинг-процесса — сушку и снижение веса. На самом деле, общего между ними только одно — и в том и другом случае, высокобелковые смеси, в комплексе со специализированной программой тренировок, необходимы, причем применяют для этого, в большинстве случаев, одинаковые добавки. Так какой протеин лучше при сушке и похудении, а также как правильно его принимать мы и расскажем в этой статье.

Что такое сушка

В первую очередь разберемся, что такое сушка.

Этот процесс так называется, потому что цель тренинга — улучшение рельефа и увеличение сухой мышечной массы, что означает максимально возможное избавление от жировых прослоек. При этом атлет вовсе не обязательно должен быть толстым, таких людей часто называют «мясистыми» — когда рельеф виден в общих чертах, а жир явно присутствует, но не болтается складками в проблемных местах.

Худеют же, напротив, люди полные — их цель даже не рельефность мускулатуры, а, в первую очередь, избавление от значительных, заметных жировых прослоек на бедрах, животе, ягодицах.

В обеих ситуациях, тренером либо врачом назначается определенная диета, строгая программа тренировок, подразумевающие серьезные потребности в дополнительном приеме белка. Обычно, они же и советуют, какой протеин пить при сушке и других похожих процессах, но если возможности или желания с ними советоваться нет, попробуем разобраться самостоятельно.

Как мы уже отметили, можно употреблять одну добавку в обоих случаях. Хотя, гораздо более эффективно, понижать вес, употребляя высокобелковую смесь в комплексе с жиросжигателем. Поэтому, мы пока остановимся конкретно на сушке, так как она, наличия сильнодействующих веществ, в принципе не требует.

Перед тем как выбирать лучший протеин для сушки, разберем,  каким он должен быть.

  • В первую очередь, смесь должна обладать минимальным количеством жиров и углеводов и достаточно большой концентрацией белка. К таким продуктам относятся изоляты и гидролизаты добавок, прошедшие максимально возможную степень очистки.
  • Кроме того очень важно, чтобы протеин для сушки тела, обладал полноценным протеиногенным аминопрофилем, так как все аминокислоты этого ряда, участвуют в росте, энергообмене и развитии мышечной массы, а некоторые, помимо этого еще и активируют липолиз.
  • Самые лучшие протеиновые коктейли на сушке для приема утром, перед и после тренировки — изоляты сыворотки. Они самые ценные по скорости усвоения и биологическому составу, максимально близкому к строению мышечного белка. Практически идентичны им — ультрафильтрованные яичные и говяжьи смеси. Они способны достичь пиковой концентрации запасов аминокислот в мышечной массе уже через 40 минут после приема.

Протеин на ночь при сушке

Необходимо также разобраться, можно ли пить протеин на сушке на ночь, учитывая, что в этот период пищеварительные процессы замедляются.

Специалисты утверждают, что не только можно, но и необходимо принимать изоляты казеина в период покоя. Они сохранят мышечную массу от разрушений катаболизма и обеспечат ее подпитку до самого утра.

Кроме того, казеин подавляет чувство голода, что важно для тех, кто любит по ночам рыскать по холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького и калорийного. Это свойство можно использовать и в течение дня, заменяя им один прием пищи.

Употребление протеина при данной тренинг-цели, ничем не отличается от обычного приема.

Рекомендации стандартны:

  • Суточная норма — 2г/кг веса тела
  • Порция — 20-30 грамм
  • Количество приемов — 3-4 (утро, в течение дня, перед тренировкой, после нее, на ночь)

Можно комбинировать протеиновые коктейли на сушке с BCAA, креатином, карнитином. Это позволит повысить эффективность смеси и ускорить липолиз.

Добавки для девушек

В магазинах часто можно встретить специализированный протеин для сушки тела для девушек. Он содержит все необходимые вещества для стабилизации чувствительного, женского гормонального фона, формулы, направленные именно на удовлетворение женских потребностей. Однако принимать протеин при сушке, женщине можно любой, главное, соблюдать индивидуальные суточные нормы.