Креатин и протеин

Многие атлеты практикуют смешивание разнообразных видов спортпита в одном приеме, не считая нужным для начала определить их совместимость и целесообразность совместного применения. В итоге, далеко не всегда они получают от смесей должный эффект.

В тоже время, за сутки нужно дополнить свой рацион огромным количеством питательных веществ. В частности, наиболее всего спортсмены нуждаются в белках и креатине, которые по рекомендуемому времени приема — после тренировки через полчаса, а также утром (для креатина в дни отдыха), совпадают. Но можно ли креатин смешивать с протеином и не возникнет ли от этого куча негативных побочек?

Креатин и протеин

Итак, как известно, быстрые высокобелковые смеси необходимы для применения в период острого анаболического голода — это утро и время после интенсивных физических упражнений. Белки, помимо своей основной функции — роста мышц, еще и служат в качестве катализаторов выброса анаболических гормонов, в частности, инсулина и соматотропина.

Креатин — вещество, обеспечивающее энергообмен в мышечных и нервных тканях. Без него, качественный рост мышц и их восстановление практически невозможны. Однако, это весьма капризный в абсорбции компонент, чтобы он достиг мышечного депо в полном объеме, ему необходима помощь в виде стимулятора транспортной системы организма — опять же инсулина или соматотропина. Это означает, что пить креатин одновременно с протеином очень даже целесообразно, оба этих вещества, в комплексе, они помогут друг другу абсорбироваться наилучшим образом и объединят усилия в продуктивности воздействия на мышечную массу.

Многочисленные исследования также показали, что прием креатина с протеином, не несет с собой никаких побочных воздействий и чрезмерных нагрузок на внутренние органы. Даже напротив, испытуемые атлеты отмечали значительное улучшение самочувствия от такого применения.

На собственном опыте мы также можем это заметить. В частности такие часто употребляемые продукты питания как мясо, молоко, рыба и многие другие, содержат креатин и протеин вместе и, тем не менее, никакого дискомфорта при их потреблении мы не видим.

Разумеется, при совмещении добавок, принимаете вы их из комплексной смеси либо по отдельности, важно обратить внимание на качество продукции. Подпольные препараты как раз и породили своими негативными эффектами, сомнения потребителей, относительно того, что мешать протеин с креатином можно и даже нужно.

Как совмещать

Итак, вы прочли эту статью и решили совместить добавки. Рассмотрим, как принимать вместе креатин и протеин правильно:

  • Креатин моногидрат, можно заранее перед тренировкой смешать в одном коктейле с быстрым протеином, если используются порошковые формы добавок. Однако к другим креаформулам это не относится, их смешивают в жидкостях непосредственно перед приемом, так как для них свойственна быстрая деградация активного вещества.
  • Для оптимального всплеска инсулина, рекомендуется использовать 20-30 грамм быстрого прота, лучше всего сывороточного.
  • Можно также смешивать bcaa, протеин, креатин в одном коктейле, при этом порция бцаа оставляет 5-15 грамм.
  • Если идет набор массы и применяется гейнер, то прием протеина после тренинга, в едином комплексе нецелесообразен, так как высокоуглеводные смеси лучше провоцируют инсулин при том, что они тоже содержат порцию белка.

Независимо от вида смеси, при приеме креатина, запивайте его не менее чем стаканом воды либо сока.