Для чего нужен креатин

В этой статье мы постараемся подробно вам рассказать что это за спортивное питание креатин — для чего он нужен,  и какие функции выполняет.

Что такое креатиновая добавка и чем она полезна

В мускульных волокнах каждого живого существа на Земле, содержится 100-140 грамм особого вещества, необходимого для энергообмена и сократительных мышечных движений. Это вещество — креатин. Его суточный расход равен примерно 2 граммам и при этом, он в принципе приспособлен к образованию из глицина, аргинина, метионина в печени, поджелудочной, а также почках. Естественно, что при физических нагрузках, энергорасход возрастает в 2 раза и креатина из обычной пищи и природного синтеза, организму уже явно становится мало. Вот зачем принимают креатин в спорте в виде спортпит смесей.

Преимущества креатина

При правильном употреблении, креатин производит следующие эффекты:

  • Умножение силового потенциала, за счет восполнения АТФ.
  • Пампинг «сухих» мышц, как естественный исход усиления возможностей на тренинге.
  • Значительный прирост концентрации анаболических гормонов — соматотропина и тестостерона.
  • Улучшение рельефа, за счет гидратационного воздействия.
  • Буферизация «молочного жжения».
  • Стабилизация сердечнососудистой деятельности.
  • Нейротропное воздействие.

Роль креатина в спорте

Существует множество доводов,  для чего нужен креатин в бодибилдинге и других видах спорта. Он позволяет увеличивать нагрузки, способствует более быстрому восстановлению, служит энергоредуктором для мышц. Рассмотрим для чего пьют креатин на разных этапах тренинг-цикла.

Для набора массы

Потребление креатиновых продуктов благоприятно сказывается на увеличении массы от 2 кг, за счет задержки воды (которая, впрочем, уходит во время креатинопаузы), а кроме того, умножения производительности во время тренинга. Улучшаются рессорные свойства мускул, позволяющие повышать отягощения. Следовательно, мышцы растут, масса набирается, причем в сухом виде.

При похудении

Снижение уровня жировых прослоек — это то для чего служит креатин полноватым атлетам. Благодаря усилению энергоресурсов массы, продуктивность упражнений возрастает, активируется жиросжигание, улучшается восстановление, синтез протеина.

Для вегетарианцев

Обычные атлеты еще как то могут обойтись без креатиновых добавок на низкоинтенсивном тренинге. Но специалисты отмечают его обязательное потребление вегетарианцам, причем даже не обязательно активным спортсменам. Так зачем нужен креатин тем, кто предпочитает растительную пищу?

В энергообмене мускулатуры нуждается каждый человек. Без него, невозможно совершить никакое движение. Креатин в естественной пище, в достаточных для обычных людей количествах,  содержится в продуктах именно животного происхождения, в частности, в мясных вырезках, морепродуктах.

Вегетарианцы не употребляют такую пищу, в силу особых личных убеждений, а следовательно, не получают это вещество в нужном объеме, так как естественный синтез не справляется с восполнением даже обычных ресурсов. Креатин в виде добавки — это чистая вытяжка, его применение не нарушает никаких убеждений тех, кто соблюдает пост или другие ограничения в еде и это единственная возможность таких атлетов, получить в полном объеме необходимые питательные элементы для развития мышечной массы.