BCAA до или после тренировки

BCAA — добавка, рекомендованная множеством специалистов для употребления в период острого дефицита незаменимых аминокислот, а также активных физических нагрузок. Именно из-за ее универсальности и многосторонней возможности применения, даже не все опытные атлеты знают, когда и как пить bcaa до или после тренировки, можно ли их потреблять неактивным людям или просто в дни отдыха. Хотя в инструкциях к препаратам обычно присутствуют необходимые рекомендации, но лучше всего в данном вопросе разобраться более подробно.

БЦАА перед тренингом

Пить bcaa перед тренировкой, целесообразно, так как комплекс:

  • Является одним из первостепенных субстратов энергии АТФ
  • Помогает в синтезе глютамина и аланина
  • Повышает работоспособность, выносливость
  • Улучшает усвоение других питательных веществ, в том числе тех, что входят в состав предтреников
  • Облегчает кардионагрузки

Если говорить о том, за сколько до тренировки принимать bcaa — это, примерно, 15-40 минут перед занятиями, в зависимости от того, с чем продукт будет сочетаться, и будет ли он употребляться во время тренинга.

Оптимальная дозировка составляет от 4 до 8 грамм, что опять же зависит от личных потребностей.

Совмещать добавку можно с углеводными жидкостями (например, подслащенной водой), протеинами и предтренировочными компонентами.

БЦАА во время тренинга

С периодом до спортивной активности все ясно, но можно ли пить бцаа во время тренировки?

Рассмотрим, какие функции, комплекс выполняет при таком приеме:

  • Восполняет затрачиваемые запасы глютамина
  • Пополняет энергоресурсы
  • Ускоряет жиросжигание

Таким образом, прием bcaa во время тренировки вполне разумное решение, особенно если она протекает в активном, интенсивном режиме.

БЦАА после тренинга

Лейцин, валин и изолейцин относятся к анаболическим препаратам, подавляющим кортизол и восполняющим протеиногенные потребности организма. Пьют bcaa после тренировки для восстановления организма, а кроме того:

  • Активации роста мышечной массы
  • Утоления белкового голода
  • Пополнения энергозапасов
  • Улучшения усвоения питательных веществ
  • Восполнения собственного дефицита

БЦАА без тренировок

Существует 2 варианта приема bcaa в нетренировочные дни. Либо это дни отдыха, либо человек вообще не ходит в спортзал и спортом не занимается.

Говоря о первом варианте, следует отметить, что так как в этот период мышечная масса также растет и восстанавливается, бцаа очень важны для применения. Пить их следует в полноценной порции, утром, где то через полчасика после того, как вы проснулись, а также можно употребить еще одну стандартную дозу препарата в течение дня. Это поможет поддержать организм и мускулатуру.

Самый сложный прием — когда человеку нужно принимать бцаа в нетренировочные дни, при том, что он и вовсе не является спортсменом. Состоящий из незаменимых для абсолютно любого организма комплекс, в качестве добавочной порции может оказать незаменимую поддержку тем, кто испытывает в силу каких либо причин, дефицит лейцина, валина, изолейцина. Таких людей очень много и данная потребность может быть связана как с неправильным метаболизмом, так и с какой либо другой патологией.

Следует отметить, что bcaa без тренировок пить таким людям следует с осторожностью и только по назначению врача. В случае ошибочного либо чрезмерного приема, лишние вещества могут нанести ущерб здоровью, впрочем, как и любое средство, даже, казалось бы, совершенно безвредные витамины.