Как пить гейнер – до или после тренировки

Каждому атлету-эктоморфу известно, что при неправильно приеме высокоуглеводных смесей, ожидаемого результата они не принесут. Но как грамотно разработать схему приема — когда пить гейнер до или после тренировки и с чем его можно сочетать?

Стандартная схема приема гейнера

Каждый худощавый человек обладает индивидуальными особенностями организма. Так можно выделить:

  • Природных эктоморфов
  • Худощавых людей, склонных к быстрому набору веса

Как бы там не было, для обретения красивого, рельефного тела с развитой мускулатурой, и тем и другим необходимы высокоуглеводные смеси, только выбор продукта и схема его приема будут несколько отличаться.

Гейнер для эктоморфов

Типичный эктоморф, генетически худой человек, с быстрым метаболизмом и значительными сложностями в наборе веса. Для того чтобы восполнить массу, эктоморфам необходим регулярный тренинг и повышение калоража питания от 30-40 калорий каждые 2 недели до появления результата.

Самым рекомендуемым временем приема углеводных смесей, является период после занятий спортом, когда добавка лучше всего усваивается, а кроме того, организм нуждается в утолении углеводно-белкового голода. Для такого применения, чаще всего используются продукты на основе простых сахаров. Если говорить о том, через, сколько пить гейнер после тренировки — это 15-20 минут по ее окончании.

Если во время тренинга такой человек испытывает скорую усталость, а кроме того, у него не получается добрать калории из пищи и разового приема высокоуглеводной добавки, можно пить гейнер перед тренировкой, на медленных углеводах, в виде 1 полноценной порции.

Обязательно, изначально рекомендуется рассчитать суточную норму калорийности с учетом ее повышения и постараться просчитывать пищевую ценность каждого продукта, в том числе, из обычного питания.

Гейнер для худых

Как употреблять гейнер до или после тренировки худощавым, но склонным к полноте, вообще должен решать врач-диетолог, на основе медицинского обследования, потому как сбросили вес ниже нормы они в силу каких либо причин и вовсе необязательно жесткой диеты или хорошего метаболизма. Если виноваты заболевания, прием добавок осуществляется только под надзором специалистов.

Во всех других случаях, целесообразно принимать гейнер после тренировки, когда наступает так называемое катаболическое окно — белково-углеводный голод, Если его не удовлетворить вовремя, организм начнет истощать собственные запасы.

После тренинга склонным к ожирению употреблять нужно смеси исключительно на медленных углеводах либо комплексных.

Гейнер для эндоморфа

Очень часто у эндоморфов возникает вопрос — можно ли пить гейнер после тренировки с их телосложением? На самом деле, повышение калоража для таких людей нежелательно и свою суточную норму углеводов они могут добрать и из обычной пищи. В качестве же энергостимулятора во время занятий, у них выступает термогенез — процесс жиросжигания.

После тренинга для активации мышечного роста и ускорения восстановления, для них рекомендуем прием протеинов-изолятов.